Comment gérer la jalousie (2023)

Personne n'aime jamais l'admettre, mais nous devenons tous jaloux de temps en temps.

La jalousie, qui est légèrement différente de l'envie, est un sentiment où vous devenez protecteur de quelque chose que vous avez et craignez que quelque chose ou quelqu'un vous l'éloigne de vous.Plus précisément, en ce qui concerne les relations, cela peut se produire lorsque quelqu'un a l'impression que quelque chose menace une personne importante pour eux.

«La jalousie est une émotion complexe et inconfortable», explique le psychologueSusan Albers, docteur en psychologie."Mais c'est aussi un sentiment normal."

Le Dr Albers explique ce qu'est exactement la jalousie et comment l'empêcher d'avoir un impact négatif sur votre bien-être ou vos relations.

Qu'est-ce que la jalousie?

Contrairement à l'envie, qui convoite quelque chose que quelqu'un d'autre a et que vous n'avez pas, la jalousie se manifeste par la peur que ce que nousontest menacé d'être enlevé.

Le Dr Albers souligne que cela peut se produire avec une personne dans nos vies, ou même avec quelqu'un que nouspercevoirou envie d'avoir. Quoi qu'il en soit, la jalousie se manifeste lorsque vous tenez vraiment à garder quelqu'un ou quelque chose près de vous.

«Cela vient de petits épisodes et cela pourrait être inconfortable, mais sous des formes extrêmes, cela peut être toxique et dommageable aux relations», explique le Dr Albers.

Bien que la jalousie soit une sensation normale, elle peut se transformer en quelque chose de nocif si vous lui donnez trop de pouvoir.Cela peut également vous amener à perdre la chose que vous essayez de tenir en provoquant un stress et une tension dans une relation.

Voici quelques façons que les sentiments jaloux peuvent se manifester dans les relations:

• Sentiments d'anxiété ou de dépression.
• Sentiments de paranoïa ou d'inquiétude obsessionnelle.
• Devenir obsédé par votre partenaire et ce qu'ils font.
• Accroître la méfiance de votre relation ou d'autres autour de vous.
• Sentiments de faible estime de soi ou de faible estime de soi.

Parallèlement à cela, la jalousie peut également nous blesser en tant qu'individus.«Les petits twinges de la jalousie vont et viennent souvent, mais la jalousie persistante peut vraiment ronger notre estime de soi ou notre image de soi», souligne le Dr Albers.

«La jalousie est un sentiment souvent associé à la honte», note-t-elle.C'est parce que souvent lorsque nous nous sentons jaloux, il est également jumelé avecpensées négatives, comme,Je suis tellement stupide de me sentir jaloux."Cela peut vraiment définir votre image de soi de manière négative ou vous faire ressentir une honte intense », poursuit le Dr Albers. Ou vous vous sentez jugé par quelqu'un d'autre avec des mots comme,Ils contrôlent tellement.

D'où vient la jalousie ?

La jalousie peut être un sentiment compliqué à dénouer car elle peut être une combinaison d'expériences passées, de problèmes de santé mentale et même de traits de personnalité.

Voici quelques facteurs courants qui peuvent provoquer des sentiments de jalousie persistants :

Insécurité

Bien qu'il puisse sembler que la jalousie implique principalement ce que vous ressentez en ce qui concerne quelqu'un d'autre, c'est vraiment notre relation avecnous-mêmesC’est souvent la cause profonde de la jalousie toxique.

«Pour beaucoup de gens, la véritable racine de la jalousie est l'insécurité», explique le Dr Albers."Et être capable de déterminer ce qui pousse cette insécurité est éclairante et éclairante non seulement sur vous-même, mais aussi sur les relations."À la fin de la journée, si vous vous sentez indigne de la relation dans laquelle vous vous trouvez, votre cerveau commencera à suranalyser toutes les menaces qui nuiront ou enlèveront cette relation.Dans certains cas, il peut même devenir unprophétie auto-réalisatrice.

Problèmes d'image de soi

Sentiments de faibleamour propreautour de votre image peut également amplifier la jalousie dans une relation. Si vous avez l'habitude de traiter avecproblèmes d'image de soi, il peut vous faire constamment de vous comparer aux autres et de vous mesurer à quel point vous êtes digne ou indigne de vos relations.

"Si vous ne percevez pas que quelqu'un d'autre vous valorise, vous ou votre relation, cela vous fera croire que votre relation est à risque", explique le Dr Albers. "Donc, vraiment, votre image de soi peut être un miroir ou éclairer la façon dont votre jalousie peut se révéler."

Problèmes d'humeur

Si vous vivez avec anxiété, vous savez que certains déclencheurs peuvent déclencher des sentiments dese battre ou s'enfuire.Donc, si vos déclencheurs sont spécifiquement liés à vos relations, cela peut conduire à la jalousie se manifester de manière malsaine.

«Vous pouvez également avoir un problème sous-jacent autour de l'anxiété, comme untrouble anxieuxou untrouble obsessionnel compulsifCela est déclenché autour de la relation », explique le Dr Albers.

Traumatisme passé

Souvent, l'une des choses les plus difficiles à faire après avoir vécutraumatisme importantdes relations passées est d'aller de l'avant avec de nouvelles. Si vous avez été victime d'abus émotionnel ou de trahison dans le cadre de relations passées, cela peut commencer à entacher votre vision des relations futures si le traumatisme n'est pas maîtrisé. C'est là que la jalousie peut faire son apparition et alimenter ces sentiments, en vous faisant sentir anxieux ou effrayé de perdre la personne avec qui vous êtes maintenant.

Certains traits de personnalité

Parfois, les sentiments jaloux peuvent provenir de l'un de vos traits de personnalité.Comme l'explique le Dr Albers, les personnes qui ont tendance à se fixer sur les détails ou ontÉmotions très intensesLes choses peuvent éprouver une jalousie plus que les autres.

«Cela peut vous conduire à évaluer constamment ce que quelqu'un dit et comment il correspond ou ne correspond pas et regarde tous les détails», dit-elle.

Autres problèmes existants dans une relation

Si la jalousie sabote vos relations, cela peut aussi être dû à des choses extérieures à votre propre état mental. Si vous êtes celui qui se sent jaloux ou soudainement protecteur envers votre partenaire, le Dr Albers dit qu'il est bon de faire le point sur ce qui pourrait se passer d'autre dans la relation.

«Ma seule petite mise en garde est que parfois la jalousie n'est pastousdans votre tête », reconnaît le Dr Albers. «Il peut y avoir de réelles menaces pour une relation et parfois, ce que vous captez peut être lié à un sentiment instinctif qui vous signale que votre relation peut être à risque. La partie délicate consiste à déterminer quand il est vraiment à risque ou à cause de vos propres peurs et de votre insécurité.

Prenant note de tout signe debombardement d'amour,éclairage à gazouabus émotionnelPeut aider à éclairer toute préoccupation valable concernant vos sentiments jaloux.C'est pourquoi il pourrait être bon de parler à unconseiller en relationou un thérapeute individuel pour aider à démêler ces problèmes ou aider à relancer les conflits de manière saine.

Comment arrêter les sentiments jaloux

Alors, quelle est la clé pour trouver la paix avec le monstre vert intérieur, sans le laisser prendre le contrôle de nos relations ou notre état mental?

Le Dr Albers expose quelques étapes à suivre si vous voulez vous attaquer à vos sentiments de jalousie.

Réfléchissez à vos déclencheurs

La première étape vers l'apprivoisement des sentiments jaloux est de reconnaître vos déclencheurs internes.Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, ces déclencheurs pourraient être liés à l'anxiété, à vos traits de personnalité, à un traumatisme passé ou même à une combinaison de plusieurs choses.Si vous vous surprenez à vous nourrir de sentiments jaloux, il est important d'identifierquandetpourquoiCes émotions s'enflamvent.

Par exemple, vous ressentez peut-être de l'anxiété lorsque votre partenaire sort tard avec ses amis et oublie de répondre par SMS. Ou peut-être commencez-vous à ressentir une inquiétude intense lorsque vous remarquez qu'un de vos amis proches se fait de nouveaux amis.

"Pour beaucoup de gens, il existe un schéma de façons dont ils deviennent jaloux ou les types de situations qui peuvent déclencher la jalousie", explique le Dr Albers. «Ainsi, comprendre les modèles qui peuvent émerger peut être utile.

"Il est également important de comprendre la quantité de jalousie perçue et la quantité de faits sur des faits réels qui peuvent réellement menacer la relation."

Repaquer la situation

Dans certains cas, des épisodes extrêmes de jalousie peuvent provenir d'insécurités internes ou de problèmes mentaux auxquels nous sommes actuellement confrontés. Donc, si vous vous concentrez sur un certain aspect de votre relation qui justifie votre jalousie, il peut être utile de prendre du recul et de recadrer.

"Il est également bon de reconnaître que la jalousie est normale en tant qu'émotion humaine", conseille le Dr Albers.«Cela signifie simplement que vous êtes humain.»

Ceci est important pour la prochaine étape - la communication - parce que si vous ne reconnaissez pas et que vous n'êtes pas honnête au sujet de vos sentiments, vous ne pourrez pas y remédier avec l'autre personne.

Exprimez vos préoccupations

Une fois que vous réfléchissez à l'origine de vos sentiments de jalousie et que vous sentez toujours ce pincement au cœur que quelque chose ne va pas, il est important d'exprimer ces préoccupations à la personne de votre vie. Si cela vous rend nerveux au début, trouvez un ami de confiance ou un être cher pour vous aider à mettre des mots sur vos sentiments.

"La communication, et non le travail de détective, peut créer la confiance", note le Dr Albers. « Il est important de communiquer à votre partenaire ce que vous ressentez. De plus, évaluer leur réaction à votre jalousie, je pense, est très révélateur de la relation. S'ils sont prêts à parler avec vous et à comprendre la jalousie plutôt que d'y réagir, ou de faire honte ou de blâmer à ce sujet, cela peut en dire long sur la dynamique de votre relation.

Jalousie dans les relations non romantiques

Bien que la jalousie soit souvent évoquée dans les couples romantiques, elle peut également être une émotion très présente dans d'autres dynamiques relationnelles. Par exemple, vous commencez peut-être à ressentir un intense sentiment de jalousie lorsqu'un nouvel ami rejoint votre groupe d'amis. Ou peut-être qu'il y a un nouveau collègue à votre travail qui, selon vous, pourrait menacer votre poste d'une manière ou d'une autre.

"La jalousie n'est pas exclusive aux relations amoureuses", explique le Dr Albers. "Cela traverse vraiment tous les types de relations." Semblable aux relations amoureuses, il est important d'avoir une communication ouverte et de prêter attention à la raison pour laquelle votre jalousie est déclenchée dans ces situations et relations.

La ligne de fond

À son meilleur, la jalousie est un pincement d'émotion qui signifie que vous avez quelque chose ou quelqu'un de précieux dans votre vie que vous voulez tenir.

«Dans une perspective évolutive, la jalousie est en fait un comportement adaptatif.Cela signifie que nous avons une relation qui nous tient à cœur et que nous ne voulons pas la perdre », explique le Dr Albers.

Mais au pire, la jalousie peut devenir dommageable pour vous et vos relations.En effet, dans des cas extrêmes, la jalousie peut vous faire vous sentir anxieux, déprimé ou même indigne de la chose ou de la personne que vous avez.Si vous ressentez toujours une jalousie persistante qui affecte votre bien-être, essayez de parler à un conseiller en relation ou un thérapeute pour vous aider à vous sentir plus en paix avec les gens que vous aimez.